Mantras

Mantra: Es una palabra en sánscrito que significa calmar la mente consciente.

• Man: Mente consciente  
• Tra: Control de la mente 

El Mantra es un sonido compuesto por palabras, sílabas o frases en sánscrito que al repetirlas generan una vibración muy poderosa. Su función principal es calmar la mente y desbloquear energías trabadas en nuestros cuerpos.
Los Mantras tienen como objetivo relajar e inducir a un estado de meditación a quien lo practica, el Mantra se puede cantar, recitar, hablar o escribir.


El primer Mantra que conocemos es el OM
Esta vibración tiene un gran poder tanto a nivel mental como a nivel corporal. Nos purifica físicamente y emocionalmente.


Tipos de Mantras:

• Saguna: Este Mantra ayuda en el proceso de lograr la autorrealización a través de la invocación de una deidad específica.
• Nirguna: Los Mantras Nirguna son Mantras que no requieren la invocación de deidades, se identifica con toda la creación. En general es la esencia del universo.

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• Kirtan: Es por medio de la repetición, el cual comienza con el canto de un maestro y la repetición de los alumnos. Su finalidad es trascender la mente y centrarse en el espíritu liberando emociones a través del canto.
• Bhajan: En esta ocasión puede ser en forma individual o grupal, todos juntos repiten a la misma vez el mantra. 

Los mantras se cantan en estados de

• Mudita: Alegría 
• Ananda: Felicidad
• Karuna: Compasión 
• Bakti: Devoción
• Prem: Amor Universal
• Maitri: Amistad

Swara Yoga

El Swara Yoga es el Yoga de la respiración. Es un tipo de yoga que nos enseña a respirar adecuadamente. Respiración abdominal. Uno debe procurar según el Yoga de la respiración, que la expiación sea siempre mayor que la inspiración, preferentemente el doble.
El Swara Yoga busca llevar consciencia de la respiración al inhalar y al exhalar de acuerdo a la acción que llevemos a cabo en la vida.
Por ejemplo: Al trotar o correr la respiración sube (respiración pectoral), cuando estamos tranquilos, calmos, cuando estamos conectados la respiración baja (respiración abdominal)


Dentro del Swara Yoga existen 9 respiraciones:

1. Zona Baja:

•  Abdominal: Por medio del diafragma se genera un movimiento muscular en el abdomen de expansión al inhalar y de contracción al exhalar (respiración de los niños)
• Lumbar: Se contrae el abdomen para que la respiración vaya hacia la lumbar. produce calma y relajación 
• Diafragmàtica: Ubicado en la boca del estomago. Al inhalar el diafragma baja, al exhalar el diafragma sube.Genera estados de calma.

      2. Zona Media:

• Intercostal: Esta ubicado en las costillas. Las costillas se expanden al Inhalar y se contraen al exhalar. Nos ayuda a concentrarnos 

      3.  Zona Alta:

• Pectoral: Ubicada en el pecho. Respiración hacia adelante al inhalar, respiración hacia atrás al exhalar. Es una respiración corta. Produce energía, actividad, dinamismo y a su vez produce estados de ansiedad.
• Dorsal: Se cierra el pecho para que se expandan los músculos dorsales. Al inhalar los omóplatos se separan. Al exhalar los omóplatos se juntan.
• Clavicular: Nuestra atención debe centrarse en la parte superior de los pulmones, específicamente en las clavículas. Produce estados de tristeza.

      

Respiración Profunda: Inhalación siempre por nariz, genera una activación en todo nuestro sistema y a su vez genera situarnos en el omento en el que estamos. Es ideal implementarlo luego de una relajación o después de un ejercicio de Pranayama. 

Respiración Completa: Son 6 respiraciones que se aplican en una sola inhalación y se exhala completamente. Respiración Abdominal - Lumbar - Diafragmàtica - Intercostal - Pectoral - Dorsal.

Prana - prana

Prana es una palabra en sánscrito que significa energía absoluta.

El Prana es la energía del universo que es absorbida por nosotros. Cuando es absorbida se convierte en energía vital y hace que funcionemos como seres vivos.
El Prana se absorbe por el sol, el agua y el aire. Cuando el prana es sólido se llama Anna o materia y se absorbe por medio de la comida, este tipo de Yoga es el Anna Yoga. Cuando se absorbe solo por el aire se llama Swara Yoga o Yoga de la respiración. También, se puede absorber por el tacto e incluso por los sentimientos.


El Prana con P mayúscula es la energía que me rodea. Tiene que ver con el entorno. No se registra por el clima sino por la energía que contiene el lugar.
El prana con p minúscula es la energía interna. Esta compuesto por Vayus (en sánscrito significa aire y son distribuciones energéticas dentro nuestro)

El Prana Yoga se basa en que somos energía en constante cambio.
Uno constantemente vive intercambiando energía tanto interiormente (con unos mismo) como exteriormente (con lo que me rodea).

Existen 5 tipos de Prana: Desierto - mar - ciudad - selva - montaña.
Existen 5 pranas internos: Uudana Vayu - Prana Vayu - Samana Vayu - Apana Vayu - Vyana


Namasté

Pranayama

Prana significa energía vital y yama significa control, restricción.
Pranayama significa control del prana o energía vital.


El Pranayama es la técnica y ejercicios que se basan en la respiración y posturas de yoga para permitir la concentración del Prana en nuestro ser, administrándolo correctamente.

El Pranayama nos enseña a economizar y administrar la energía mediante el correcto uso del ritmo respiratorio y sus retenciones en relación a las acciones que llevamos a cabo durante el día a día. 
Por ejemplo, cuando se hace un esfuerzo ya sea mental o físico, para tener mas fuerza o para tener mas atención es necesario retener el aliento, el Pranayama busca consciente hacer Kumbhaka, esta técnica la utilizamos para hacer menos fuerza o tener mas memoria. Al retener la respiración se amplían mas los sentidos.

Usamos esta técnica, con exhalaciones que sean el doble de cada inhalación, para permitir una mayor relajación muscular con mayor oxigenación, lo que permite una mayor relajación mental.

El Pranayama es la base de todas las técnicas del Yoga. Por lo que un yogui debe dominar el Pranayama en su vida daría.


Cuatro fases de respiración Pranayama :

• Purakha: Inhalación 
• Anthar Kumbhaka: Retención (con pulmones llenos) 
• rechakha: Exhalación
• Vajia Kumbhaka: Retención (con pulmones vacíos)

Ejercicio de activación: Pranayama

Lado Lunar: 

• Chandra Bheda:

Calma la energía - Lado Lunar - Nadi izquierdo - Se respira por fosa nasal izquierda tapado fosa nasal derecha. 

• Eka Chandra Bheda Pranayama: 

Se tapa fosa nasal derecha, inhalo y exhalo por fosa nasal izquierda con retención de unos segundos.
Busca la calma, bajar el estrés. Esta contraindicado para personas depresivas, procesos de luto, tristeza, personas retraídas, demasiado tímidas, personas cerradas.

• Dwi Chandra Bheda Pranayama: 

Inhalo por fosa nasal izquierda (unos segundos), retengo la respiración tapando las dos fosas nasales (unos segundos), exhalo por fosa nasal derecha (unos segundos - en lo posible que sea mas prolongada la exhalación que la inhalación).
Baja la ansiedad, busca cambiar el sistema energético.


Lado Solar:

• Surya Bheda: 

Activa la Energía - Lado Solar - Nadi Derecho - Se respira por fosa nasal derecha tapando fosa nasal izquierda.

• Eka Surya Bheda Pranayama:

Se tapa fosa nasal izquierda, inhalo y exhalo por posa nasal derecha con retención de unos segundos, Busca activar, es intenso, potente, esta contraindicado para personas con ataques de pánico, con presión arterial, Personas con estrés. 

• Dwi Surya Bheda Pranayama:

Inhalo por fosa nasal derecha (unos segundos), retengo la respiración tapando las dos fosas nasales (unos segundos), exhalo por fosa nasal Izquierda (unos segundos - en lo posible que sea mas prolongada la exhalación que la inhalación). Activa la mente pero no es una activación tan profunda, activa de manera suave. 

Anuloma Viloma:

Es una respiración profunda y consciente 

Su practica sirve para oxigenar el organismo, calmar y ordenar la mente, aquietar el sistema nervioso y controlar conscientemente el Prana. 

Se trabaja con los dos Nadis. Mínimo 5 vueltas.

IDA ------------------------------------------------- PINGALA

Lado izquierdo------------------------------------- Lado derecho

Chandra--------------------------------------------- Surya 

Por la mañana:

Inhalo por derecha (4 segundos)

Retengo (4 segundos)

Exhalo por izquierda (4 segundos)

↖

ENTRE LAS DOS FORMAN UNA VUELTA

↙

Por la noche:

Inhalo por izquierda (4 segundos)

Retengo (4 segundos)

Exhalo por derecha (4 segundos)

Bastrika:

Inhalo y Exhalo en sorbos cortos y dinámicos, moviendo totalmente el diafragma hacia arriba y hacia abajo.

Kapalabhati:

Inhalación profunda, llenando completamente los pulmones, extiendo el tronco y exhalo en pequeños sorbos. Tomo una inhalación profunda y exhalo el doble. Vuelvo a empezar.

Activa totalmente la mente 

TANTO BASTRIKA COMO KAPALABHATI NO ESTÁN INDICADAS A DAR EN ESTOS TIEMPOS YA QUE SON RESPIRACIONES MUY ACTIVADORAS, SUBE MUCHO LA PRESIÓN ARTERIAL.

Namasté 

Samadhi

El Samadhi es un estado de plenitud en el que confluyen la felicidad y la tranquilidad. Un estado en el cual el ser humano no necesita pensar o dudar para estar integrado a sí mismo y al todo.
El Samadhi es un estado espiritual en el que confluyen la plenitud, el contentamiento, la armonía y paz interior. Es un estado espiritual de integración, que se logra mediante la practica de las Técnicas de Yoga.

Sin Samadhi no se realiza el Yoga y el Yoga tiene por finalidad el Samadhi.


Namasté

Que es Yoga ?

El Yoga ante todo, es un arte, ciencia y filosofía de vida que integra la mente, el cuerpo y el espíritu del ser humano para desarrollar la educación espiritual de éste.
El Yoga es educación espiritual y su meta es el Samadhi "un estado de felicidad, armonía y plenitud"
El Yoga esta compuesto por un conjunto de técnicas psico-físicas-espirituales que integran los tres planos existenciales del ser humano (mente-cuerpo-espíritu)
Luego por intermedio del Samadhi, integra al ser humano con las fuerzas del universo y su propia concepción del Todo o Ser Superior .

El Yoga enseña a desarrollar la inteligencia espiritual del ser humano y el yogui, como cualquier practicante de Yoga, aprende a sentir. comienza a entender y aprender que él no es lo que piensa o cree (mente) o lo que a su vez hace mediante actos (cambios físicos del mismo cuerpo y de las cosas que lo rodean: acciones). Comienza a saber que es mas importante ser que tener.
Por ejemplo: Es mas importante ser médico, actor o  profesor de yoga, a solo tener un título de médico, actor o profesor de yoga; es mas importante ser feliz, que tener cara de felicidad. Porque la felicidad nunca se tiene, siempre se logra cuando se es feliz. la libertad es poder Ser, porque el tener es siempre pasajero. Para Ser uno mismo, uno debe aprender a Ser. Y para aprender a Ser, uno debe comunicarse con su ser interior, con sus sentimientos, pasiones y anhelos, con sus afectos y estados anímicos. Nuestro mundo afectivo es nuestro espíritu

La finalidad del Yoga no es sólo la integración psicofisica-espiritual del ser humano, la finalidad del Yoga tampoco es la integración social y eto-ecológica del individuo, la finalidad del Yoga, Hace 5.000 años, Es el Samadhi, esa experiencia de plenitud existencial que nos integra con Dios, el Universo o el Todo. Y esa experiencia sólo se logra con la educación espiritual y cuando decimos educación espiritual, no nos referimos a educación religiosa. Ser espiritual no significa ser religioso y ser religioso, no significa ser precisamente espiritual.
Por ejemplo, el espíritu y la espiritualidad se pueden desarrollar desde el arte, el arte es la expresión del espíritu. El arte expresa nuestros sentimientos. Si entendemos esta visión podremos comprender como una Asana o postura de Yoga, puede llegar a ser espiritual, simplemente por la actitud (predisposición a un acto).

La base de la filosofía del Yoga es Santosha: el contentamiento, estar contento con haber nacido y tener a oportunidad de vivir. El Yoga es una cultura, una forma de ser, de vivir y de hacer.

El Yoga se ha convertido en una necesidad especifica, pues procura claves, prescripciones, métodos y técnicas para el auto-perfeccionamiento, el bienestar integral y la evolución de la conciencia

Namasté