Pranayama

Prana significa energía vital y yama significa control, restricción.
Pranayama significa control del prana o energía vital.


El Pranayama es la técnica y ejercicios que se basan en la respiración y posturas de yoga para permitir la concentración del Prana en nuestro ser, administrándolo correctamente.

El Pranayama nos enseña a economizar y administrar la energía mediante el correcto uso del ritmo respiratorio y sus retenciones en relación a las acciones que llevamos a cabo durante el día a día. 
Por ejemplo, cuando se hace un esfuerzo ya sea mental o físico, para tener mas fuerza o para tener mas atención es necesario retener el aliento, el Pranayama busca consciente hacer Kumbhaka, esta técnica la utilizamos para hacer menos fuerza o tener mas memoria. Al retener la respiración se amplían mas los sentidos.

Usamos esta técnica, con exhalaciones que sean el doble de cada inhalación, para permitir una mayor relajación muscular con mayor oxigenación, lo que permite una mayor relajación mental.

El Pranayama es la base de todas las técnicas del Yoga. Por lo que un yogui debe dominar el Pranayama en su vida daría.


Cuatro fases de respiración Pranayama :

• Purakha: Inhalación 
• Anthar Kumbhaka: Retención (con pulmones llenos) 
• rechakha: Exhalación
• Vajia Kumbhaka: Retención (con pulmones vacíos)

Ejercicio de activación: Pranayama

Lado Lunar: 

• Chandra Bheda:

Calma la energía - Lado Lunar - Nadi izquierdo - Se respira por fosa nasal izquierda tapado fosa nasal derecha. 

• Eka Chandra Bheda Pranayama: 

Se tapa fosa nasal derecha, inhalo y exhalo por fosa nasal izquierda con retención de unos segundos.
Busca la calma, bajar el estrés. Esta contraindicado para personas depresivas, procesos de luto, tristeza, personas retraídas, demasiado tímidas, personas cerradas.

• Dwi Chandra Bheda Pranayama: 

Inhalo por fosa nasal izquierda (unos segundos), retengo la respiración tapando las dos fosas nasales (unos segundos), exhalo por fosa nasal derecha (unos segundos - en lo posible que sea mas prolongada la exhalación que la inhalación).
Baja la ansiedad, busca cambiar el sistema energético.


Lado Solar:

• Surya Bheda: 

Activa la Energía - Lado Solar - Nadi Derecho - Se respira por fosa nasal derecha tapando fosa nasal izquierda.

• Eka Surya Bheda Pranayama:

Se tapa fosa nasal izquierda, inhalo y exhalo por posa nasal derecha con retención de unos segundos, Busca activar, es intenso, potente, esta contraindicado para personas con ataques de pánico, con presión arterial, Personas con estrés. 

• Dwi Surya Bheda Pranayama:

Inhalo por fosa nasal derecha (unos segundos), retengo la respiración tapando las dos fosas nasales (unos segundos), exhalo por fosa nasal Izquierda (unos segundos - en lo posible que sea mas prolongada la exhalación que la inhalación). Activa la mente pero no es una activación tan profunda, activa de manera suave. 

Anuloma Viloma:

Es una respiración profunda y consciente 

Su practica sirve para oxigenar el organismo, calmar y ordenar la mente, aquietar el sistema nervioso y controlar conscientemente el Prana. 

Se trabaja con los dos Nadis. Mínimo 5 vueltas.

IDA ------------------------------------------------- PINGALA

Lado izquierdo------------------------------------- Lado derecho

Chandra--------------------------------------------- Surya 

Por la mañana:

Inhalo por derecha (4 segundos)

Retengo (4 segundos)

Exhalo por izquierda (4 segundos)

↖

ENTRE LAS DOS FORMAN UNA VUELTA

↙

Por la noche:

Inhalo por izquierda (4 segundos)

Retengo (4 segundos)

Exhalo por derecha (4 segundos)

Bastrika:

Inhalo y Exhalo en sorbos cortos y dinámicos, moviendo totalmente el diafragma hacia arriba y hacia abajo.

Kapalabhati:

Inhalación profunda, llenando completamente los pulmones, extiendo el tronco y exhalo en pequeños sorbos. Tomo una inhalación profunda y exhalo el doble. Vuelvo a empezar.

Activa totalmente la mente 

TANTO BASTRIKA COMO KAPALABHATI NO ESTÁN INDICADAS A DAR EN ESTOS TIEMPOS YA QUE SON RESPIRACIONES MUY ACTIVADORAS, SUBE MUCHO LA PRESIÓN ARTERIAL.

Namasté