Swara Yoga

El Swara Yoga es el Yoga de la respiración. Es un tipo de yoga que nos enseña a respirar adecuadamente. Respiración abdominal. Uno debe procurar según el Yoga de la respiración, que la expiación sea siempre mayor que la inspiración, preferentemente el doble.
El Swara Yoga busca llevar consciencia de la respiración al inhalar y al exhalar de acuerdo a la acción que llevemos a cabo en la vida.
Por ejemplo: Al trotar o correr la respiración sube (respiración pectoral), cuando estamos tranquilos, calmos, cuando estamos conectados la respiración baja (respiración abdominal)


Dentro del Swara Yoga existen 9 respiraciones:

1. Zona Baja:

•  Abdominal: Por medio del diafragma se genera un movimiento muscular en el abdomen de expansión al inhalar y de contracción al exhalar (respiración de los niños)
• Lumbar: Se contrae el abdomen para que la respiración vaya hacia la lumbar. produce calma y relajación 
• Diafragmàtica: Ubicado en la boca del estomago. Al inhalar el diafragma baja, al exhalar el diafragma sube.Genera estados de calma.

      2. Zona Media:

• Intercostal: Esta ubicado en las costillas. Las costillas se expanden al Inhalar y se contraen al exhalar. Nos ayuda a concentrarnos 

      3.  Zona Alta:

• Pectoral: Ubicada en el pecho. Respiración hacia adelante al inhalar, respiración hacia atrás al exhalar. Es una respiración corta. Produce energía, actividad, dinamismo y a su vez produce estados de ansiedad.
• Dorsal: Se cierra el pecho para que se expandan los músculos dorsales. Al inhalar los omóplatos se separan. Al exhalar los omóplatos se juntan.
• Clavicular: Nuestra atención debe centrarse en la parte superior de los pulmones, específicamente en las clavículas. Produce estados de tristeza.

      

Respiración Profunda: Inhalación siempre por nariz, genera una activación en todo nuestro sistema y a su vez genera situarnos en el omento en el que estamos. Es ideal implementarlo luego de una relajación o después de un ejercicio de Pranayama. 

Respiración Completa: Son 6 respiraciones que se aplican en una sola inhalación y se exhala completamente. Respiración Abdominal - Lumbar - Diafragmàtica - Intercostal - Pectoral - Dorsal.